وصفة كبد الدجاج الصحية بالخضر

                                علاج النسيان

ما هو النسيان؟ 

يُعرّف النّسيان (Forgetting) بأنه فقدان القدرة على تذكّر المعلومات أو الأحداث السابقة.
ويحدث ذلك إمّا بسبب اختفاء الذكريات من الذاكرة قصيرة المدى (Short Term Memory)، أو بسبب العجز عن استرجاع المعلومات المخزّنة في الذاكرة طويلة المدى (Long Term Memory).

 المواد التي تساعد على علاج النسيان

1. الأسماك الدهنية🐟

خصوصًا تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 (Omega 3) الضرورية لعمل الدماغ وتحسين الذاكرة.
يمكن أيضًا تناول مكمّلات الأوميغا 3 في حال عدم تناول الأسماك بانتظام.

2. زيت جوز الهند🥥

يحتوي على أحماض دهنيّة تُنشّط خلايا الدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.

3. البيض🥚

يُعدّ مصدرًا مهمًا لمادة الكولين (Choline) التي تدخل في إنتاج الناقل العصبي أسيتيل كولين (Acetylcholine) المسؤول عن التواصل بين خلايا الدماغ، مما يقوّي الذاكرة.
لكن يُنصح بتناوله باعتدال لاحتوائه على الكوليسترول.

4. فيتامين ب المركّب (Vitamin B complex)🍌

يدعم إنتاج النواقل العصبية ويحافظ على صحة الدماغ والأعصاب.
يوجد في الموز، والأفوكادو، والحبوب الكاملة، والفاصوليا بأنواعها، والحمص الأخضر.

5. زيت إكليل الجبل (Rosemary)🌿

تشير دراسات إلى أن رائحته تُحسّن الأداء الذهني والذاكرة.
ففي تجارب أُجريت عامي 2012 و2013، لوحظ أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحته أدّوا المهام العقلية بسرعة ودقّة أكبر.

6. الزنجبيل (Ginger)🌾

أظهرت دراسة عام 2011 أن مستخلص الزنجبيل يُحسّن الذاكرة والإدراك لدى النساء بعد سنّ اليأس، ويُعدّ من المواد الواعدة في دعم الوظائف الذهنية.

7. الجوز (Walnut)🌰

بحسب دراسة أُجريت عام 2015، فإن تناول الجوز بانتظام يرتبط بتحسين الوظائف الإدراكية لدى البالغين من مختلف الأعمار.

💡 الإرشادات التي تساعد على تقوية الذاكرة

1. تنشيط الذهن: بممارسة ألعاب الكلمات، وحل الألغاز، وتعلّم مهارات جديدة.

2. التفاعل الاجتماعي: فالمخالطة الإيجابية تقلّل من التوتر والاكتئاب اللذين يضعفان الذاكرة.

3. التنظيم: كتابة الملاحظات والمهام اليومية بصوت عالٍ تساعد على ترسيخها في الذاكرة.

4. النوم الجيد: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يعزّز تثبيت المعلومات في الدماغ.

5. ممارسة النشاط البدني: المشي السريع أو الجري لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ.

6. العناية بالصحة العامة: عبر متابعة الأمراض المزمنة مثل السكري، والاكتئاب، واضطرابات الغدة الدرقية، لأنها قد تؤثر سلبًا على الذاكرة.

 النظريات التي تفسّر النسيان

1. نظرية اضمحلال الأثر (Trace Decay Theory):
   تفترض أن الذكريات تترك أثرًا في الدماغ، ومع الوقت يضمحل هذا الأثر فيُنسى المحتوى، خصوصًا في الذاكرة قصيرة المدى.

2. نظرية الإزاحة (Displacement Theory):
   تشير إلى أن الذاكرة قصيرة المدى محدودة السعة، وعند امتلائها تُزاح المعلومات القديمة لتُستبدل بالجديدة.

3. نظرية التداخل (Interference Theory):
   يحدث النسيان عندما تتداخل المعلومات القديمة والجديدة،

   • التداخل الاستباقي: الذكريات القديمة تعيق تعلّم الجديد.

   • التداخل الرجعي: المعلومات الجديدة تضعف تذكّر القديم.

4. فقدان الدمج (Lack of Consolidation):
   إذا لم تُنقل المعلومات من الذاكرة القصيرة إلى الطويلة بشكل سليم بسبب خلل في منطقة الحُصين (Hippocampus) أو التقدّم في العمر، يحدث النسيان.

5. فشل الاسترداد (Retrieval Failure):
   تكون المعلومات موجودة في الذاكرة طويلة المدى، لكن لا يمكن استرجاعها بسبب فقدان الإشارات المناسبة للتذكّر.